Хотите укрепить ноги и нарастить мышечную массу? Не ищите ничего, кроме этих упражнений для икр, которые обязательно дадут вам желаемые результаты. Хотите ли вы улучшить свои спортивные результаты или просто привести ноги в тонус, эти упражнения станут отличным дополнением к любой тренировке.

Одним из лучших упражнений для икр является подъем на носки стоя. Это упражнение нацелено конкретно на икроножные мышцы и может выполняться с отягощениями или без них. Чтобы выполнить подъем на носки стоя, просто встаньте, поставив ноги на ширине плеч, и поднимите пятки от земли как можно выше. Задержитесь на мгновение в верхней точке, а затем опуститесь вниз. Повторите заданное количество повторений.

Еще одно эффективное упражнение для икр — подъем ножек сидя. Это упражнение выполняется с использованием тренажера для подъема ножек сидя или скамьи и гантелей. Чтобы выполнить подъем на носки сидя, сядьте на тренажер или скамью, согнув колени и поставив ступни на землю. Положите гантель или груз на бедра, а затем поднимите пятки от земли как можно выше. Задержитесь на мгновение в верхней точке, а затем опуститесь вниз. Повторите заданное количество повторений.

Если вы предпочитаете упражнения с собственным весом, подъём ножек на ступеньку — отличный вариант. Чтобы выполнить это упражнение, встаньте подушечками стоп на край ступеньки или платформы, позволяя пяткам свисать. Опустите пятки как можно ниже, чувствуя растяжение в икрах, а затем поднимите пятки как можно выше. Задержитесь на мгновение в верхней точке, а затем опуститесь вниз. Повторите заданное количество повторений.

Для тех, кто любит сложные задачи, подъем на носки на одной ноге — отличное упражнение, которое можно включить в свой распорядок дня. Встаньте на одну ногу и поднимите пятку от земли как можно выше. Задержитесь на мгновение в верхней точке, а затем опуститесь вниз. Повторите определенное количество повторений, а затем поменяйте ногу.

Включение этих упражнений на икроножные мышцы в ваши обычные тренировки поможет вам стать сильнее и подтянутее…